Você sofre de estresse e/ou dor nas articulações? Quer melhorar sua circulação sanguínea e recuperar a energia?
Então, a técnica de viparita karani é perfeita para você!
O que é viparita karani?
Para quem não conhece, esta é uma postura da ioga e consiste em levantar as pernas contra uma parede.
A viparita karani pode transformar seu corpo e sua mente, já que, como muita gente sabe, a ioga é uma das melhores maneiras para combater o estresse e problemas psicológicos.
Mas, muito além disso, essa técnica pode melhorar sua saúde física e atuar como forte aliada na luta contra uma ampla gama de doenças cardiovasculares.
Ela melhora bastante a circulação, ajudando a eliminar o cansaço e inchaço das pernas.
É por isso que nesta matéria vamos compartilhar com você como fazer esse exercício.
Faça no início do dia, mas também é excelente para praticar à noite, perto de ir para a cama.
Lembrando que existem várias variantes da técnica e você precisa escolher uma delas, e praticá-la regularmente.
Veja os passos para fazer as variantes mais populares da viparita karani:
1. Pernas coladas e levantadas contra a parede
Deite de costas.
Cole os glúteos contra a parede.
Levante as pernas e estenda-as para formar um grande V.
Você pode cruzar os braços no peito ou simplesmente colocá-los no chão.
2. Pernas em V
Se você quiser ir mais longe, pode tentar esta variante, que consiste em abrir as pernas.
Morotril
Deite de costas.
Cole os glúteos contra a parede.
Levante as pernas e estenda-as para formar um grande V.
3. Pernas em V e pés colados
Se você já tentou as duas posições anteriores e quer tentar uma posição mais intensa, siga os passos abaixo:
Deite-se no chão, de costas.
Pressione suas nádegas contra a parede.
Faça um grande V com as pernas.
Cole seus pés um ao outro.
Como todas as outras posturas de yoga, a viparita karani é muito eficaz para manter a saúde do corpo e da mente.
Ela ajuda a combater muitas doenças, melhora seu bem-estar e sua saúde psicológica.
A luta contra disfunções do sistema digestivo é um dos grandes benefícios da técnica.
A viparita karani trabalha o abdômen e combate uma variedade de problemas digestivos, como constipação ou má digestão.
Essa postura também ajuda a aumentar o apetite.
A regulação da circulação sanguínea também é um benefício proporcionado pela viparita karani.
Quando você se coloca em uma posição invertida, contribui significativamente para melhorar o fluxo de sangue em seu corpo.
Isso permite lutar contra várias doenças cardiovasculares e garantir uma melhor oxigenação das células do seu corpo.
Além disso, a boa circulação sanguínea também ajuda a promover o crescimento do cabelo e previne o aparecimento de problemas de pele.
Outro benefício importante é a melhora da flexibilidade.
Os exercícios de ioga, especialmente viparita karani, são aliados para pessoas que querem melhorar a mobilidade e a flexibilidade do seu corpo.
Esta técnica da ioga trabalha bastante o músculo isquiotibial, diminuindo dores articulares.
É por isso que a viparita karani é altamente recomendada para pessoas que querem lutar contra a dor nas costas sem sofrer os efeitos nocivos dos anti-inflamatórios.
A prevenção contra o estresse também é observada por quem pratica a técnica.
Graças à sua poderosa ação na circulação sanguínea e inflamação das articulações, essa postura pode ser muito eficaz para combater o estresse e promover o relaxamento.
ATENÇÃO:
As pessoas em tratamento médico especial, com glaucoma e mulheres grávidas não devem fazer estes exercícios sem antes procurar a opinião de um especialista.
Se sentir alguma dor ao fazer algum destes exercícios, pare imediatamente e informe ao seu médico.
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