De acordo com recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS), somente 10% do total de calorias consumidas diariamente devem ser provenientes do açúcar. Uma dieta saudável e ideal deve restringir-se a 5%. Isso significa que o ideal é que uma pessoa consuma 25 gramas de açúcar por dia ou, no máximo, 50 gramas.
Todavia, caso você estiver consumido açúcar de forma exagerada, seu próprio organismo lhe dará sinais que jamais deverá ser ignorado.
Cansaço excessivo
Mudanças de humor
Aumento de peso
Acne
Mais vontade de consumi-lo
Falta de concentração
Baixa imunidade
Pressão alta, entre outros, indicam que ultrapassamos o limite.
16 alertas de que você está com excesso de açúcar no sangue - Maisvibes
Ao persistir um desses sintomas listrados acima, é bom começar a se policiar, caso contrário o excesso do consumo de açúcar, poderá te acarretar sérios problemas de saúde. Veja a lista das principais consequências do consumo excessivo de açúcar:
Obesidade
Hipertensão
Resistência insulínica
Diabetes tipo 2
Aumento de colesterol e triglicérides
Doenças cardiovasculares
Síndrome metabólica (associação de todas as disfunções citadas)
Gordura no fígado
´É sempre bom ressaltar que, um dos maiores malefícios que o excesso de açúcar podem acarretar é a obesidade. Esta grave doença, taxada por muitos como uma epidemia mundial, é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas graves, como problemas cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes e até câncer.
Vantagens da açúcar
O açúcar consumido de forma adequada traz grandes benefícios para a mente e para o nosso corpo, pois é fonte de energia e aumenta a liberação do neurotransmissor serotonina, que traz sensação de bem-estar.
No entanto, para ser benéfico para a nossa saúde, vale ressaltar que o açúcar não deve ser consumido numa quantidade maior que 50 gramas por dia, não bastasse isso deve ser combinado ao consumo de frutas, legumes e verduras. E o mais importante, não se descuidando da prática de alguma atividade física. Desse modo, o açúcar não é considerado vilão.
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